Pela sua saúde

Descodificador de Rótulos

Atualmente temos que fazer muitas escolhas de alimentos num curto espaço e nesse sentido, saber ler rótulos é importante para tomar as melhores decisões. É a pensar nesta necessidade que o PNPAS (Programa Nacional de Promoção da Alimentação Saudável / Direção Geral da Saúde) sugere este cartão que pode ser facilmente transportado e consultado no momento de ir às compras. A informação aqui contida tem por base as recomendações do Departamento da Saúde/Ministério da Saúde do Reino Unido.

A importância da informação nutricional

É muito importante saber interpretar a informação nutricional presente nos rótulos dos alimentos. A tabela da composição nutricional indica o teor de cada nutriente (proteínas, hidratos de carbono, lípidos, fibras, minerais e vitaminas) por 100 g ou por 100 ml de alimento e, por vezes, também por porção ou dose de alimento, desde que seja indicado o número de porções contidas na embalagem. Quando se pretende comparar dois alimentos da mesma gama (por exemplo: duas sopas) correcto será comparar o valor nutricional apresentado por 100ml de alimento. O valor energético indica a quantidade de calorias que o alimento em causa fornece. Este valor é calculado tendo por base o teor de proteínas, hidratos de carbono, lípidos e fibras fornecido pelo alimento.

Quantas calorias por dia devemos consumir?

Mas afinal, quantas calorias por dia devemos consumir? De acordo com a DGS os valores de energia médios aconselhados para adultos saudáveis variam entre as 1800 e as 2500 calorias. Mas existem muitos fatores a ter em conta para apurar este valor como o género, idade, composição corporal (peso e percentagem de gordura corporal), metabolismo, estilo de vida e gasto calórico da atividade física. Consulte a tabela nutricional em cada produto Paladar Pronto.